ense kökü ağrısı nasıl geçer ne demek?

1. Soğuk uygulama: Ense ağrısını hafifletmek için soğuk uygulayın. Bunu yapmak için, bir buz paketini bir bezin içine koyun ve 20 dakika boyunca ense bölgesine yerleştirin. Bu işlemi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Sıcak uygulama: Soğuk uygulamanın tersi olarak, sıcak uygulama da ense ağrısını hafifletebilir. Bir sıcak su torbası veya ılık bir havlu kullanarak, ağrıyan bölgeye 20 dakikalık bir sıcak uygulama yapın.

3. Masaj: Ense ağrısının hafifletilmesi için bir masaj terapistine gitmek en iyi yoldur, ancak evde de kolayca kendinize masaj yapabilirsiniz. Başınızı hafifçe hareket ettirerek, parmaklarınızla ense kaslarınıza masaj yapın. Bu, kan dolaşımını arttırarak ağrıyı hafifletir.

4. Egzersiz: Boyun ve ense kaslarınızı esnetmek, ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Kolay egzersizler yaparak kaslarınızı yumuşatabilirsiniz. Örneğin, başınızı yana doğru eğin ve yavaşça kulaklarınızı omuzlarınıza doğru çekin. Bu pozisyonda 10 ila 15 saniye kalın ve tekrarlayın. Bu egzersizi diğer yöne de yapabilirsiniz.

5. Ağrı kesiciler: Hafif ense ağrısı için, ibuprofen veya parasetamol gibi ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Ancak uzun süreli kullanımda bu ilaçlar yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bir doktora danışmanız önerilir.

6. Pozisyon değiştirin: Çok uzun süre sabit bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak ense ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, pozisyonunuzu sık sık değiştirmeye çalışın veya arada bir yürüyüş yapın.